Dies ist ein Abschnitt aus dem „Häufig gestellte Fragen“ Kapitel des “Trainings Wochenende” Ebook.
Ich habe ein paar Wochenenden hintereinander frei, kann ich hier mehrere Trainings Wochenenden hintereinander durchführen?
Ja, das kannst Du. Das Trainingswochenende kann in der gleichen oder verschiedenen Varianten an mehrere Wochenenden hintereinander durchgeführt werden, wenn die Zeit für das Training am Wochenende und die Erholungszeit zwischen den Wochenenden zur Verfügung steht.
Wie kann ich das Training für meinen Sport in ein Trainings Wochenende integrieren?
Mit den 8 Trainingseinheiten in 2 Tagen, die ein Trainingswochenende fordert, sind keine anderen Trainingseinheiten möglich, da dies die Trainingsleistung und die Regeneration verringert.
Kann ich während der regulären Arbeitszeit ein Trainings Wochenende absolvieren?
Mit den 8 Trainingseinheiten in 2 Tagen, die ein Trainingswochenende fordert, sind regelmäßige Arbeitszeiten nicht möglich, da dies die Trainingsleistung und die Regeneration verringert. Die Trainings Wochenenden sind für freie Wochenenden ausgelegt.
Muss ich mich an alle Details eines Trainings Wochenendes halten?
Ja, alle Details wie beschrieben einhalten. Kleine Faktoren können die Traininsleistung und das Ergebnis des Trainings Wochenendes verändern. Es ist wie wenn man ein Auto kauft und einfach das Lenkrad weglässt.
Kann ich 2 mal anstatt 4 mal pro Tag trainieren?
Es gibt spezifische Programme – wie während des Strength and Mass Holidays oder dem Arm Holiday – bei denen ich empfehle zweimal pro Tag zu trainieren. Während eines Trainings Wochenendes und seiner spezifischen Überlastung für eine bestimmte Muskelgruppe sind insgesamt vier Trainingseinheiten pro Tag ideal, wie im Programm beschrieben, um das Meiste rauszuholen.
Ich kann nicht so viel essen, wird ein Training Wochenende dennoch Erfolge bringen?
Die Essensmenge bestimmt in erster Linie, die während eines Trainings Wochenendes gewonnene Muskelmasse. Wenn die Ziele die Verbessung von Körperzusammensetzung (engl. Body Comp) – das ist Fettabbau in Kombination mit Muskelaufbau – sowie reiner Körperfettabbau oder eben nur die körperliche Herausforderung eines solchen Wochenendes sind, sind die Essensmengen nicht so entscheidend, wie bei dem Ziel maximal Muskelmasse aufzubauen.
Wie oft kann ich ein Trainings Wochenende pro Jahr wiederholen?
Das Trainingswochenende kann mehrmals pro Jahr, sogar mehrmals pro Monat, durchgeführt werden. Wenn die Zeit für das Training am Wochenende und die Zeit für die Erholung zwischen den Wochenenden zur Verfügung steht. Der wichtigste Faktor, der die Häufigkeit bestimmt, ist die individuelle Erholungsfähigkeit und die verfügbare Zeit.
Kann ich ein Trainings Wochenende in meinem Heimgym machen?
Ja, abhängig von der Ausrüstung, die man zu Hause hat. Was man braucht, ist:
– Power Rack
– Langhantel und Scheiben
– Hanteln
– Verstellbare Bank
– Kabelzug
– 45 ° oder horizontale Backextension
– Latzug Maschine (optional)
Kann ich ein Trainings Wochenende in einem Fitnessstudio des Hotels machen?
Ja, je nach Ausstattung hat das Hotel Fitnessstudio. Was man braucht, ist:
– Power Rack
– Langhantel und Scheiben
– Hanteln
– Verstellbare Bank
– Kabelzug
– 45 ° oder horizontale Backextension
– Latzug Maschine (optional)
Kann ich während eines Trainings Wochenendes einen Booster verwenden, der ein Stimulans wie Koffein enthält?
Normalerweise empfehle ich die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein nicht. Aufgrund seiner Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Schlaflosigkeit bei regelmässiger Nutzung. Vereinfacht ausgedrückt, Stimulanzien leeren den Akku. Ein Trainings Wochenende ist jedoch eine Ausnahme von dieser Regel, wie ich im Peri-Workout Ernährungs Kapitel erläutere. Ich empfehle Koffein an beiden Tagen eines Trainings Wochenendes zu verwenden.
Gibt es während des Trainings Wochenendes mehr Supplements, die empohlen werden als nur die Basics?
Ja, natürlich, es gibt viele weitere Supplements, die man verwenden kann. Da „Basics first“ eine der Säulen meiner Supplement-Philosophie ist, empfehle ich, die Basics wie im Supplements Kapitel zuerst. Und dann spezifischere Supplements hinzuzufügen, primär basierend auf der YPSI Hautfaltenmessung. Das ist optional, da 99% der Ergebnisse darauf basieren, die Basics richtig zu machen.
Kann ich während eines Trainings Wochenendes Alkohol trinken?
Einfache Frage. Einfache Antwort. Nein. Alkohol wird die Trainingsleistung, den Schlaf und die Regeneration beeinträchtigen. Daher empfehle ich, während eines Trainings Wochenendes Alkohol zu meiden.
Wie lange werde ich die Fortschritte aus einem Trainings Wochenende behalten?
Der größte Teil der Kraft- und Massezuwächse bleibt erhalten, wenn Ernährung, Schlaf und Training auf dem richtigen Weg sind. Das Kapitel 14 beinhaltet einen vollständigen Überblick, was in der Woche nach einem Trainingswochenende ideal ist.
Ich bin Vegetarier/in, kann ich dennoch ein Trainings Wochenende machen?
Natürlich. Um die Proteinanforderungen zu erfüllen, sind Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Amino Drinks und Proteinshakes ideal.
Ich bin Veganer/in, kann ich dennoch ein Trainings Wochenende machen?
Natürlich. Um die Proteinanforderungen zu erfüllen, sind Amino Drinks und veganen Proteinshakes ideal. Weitere andere vegane Proteinquellen, die man gut verdaut, können hinzugefügt werden, um die Regeneration zu optimieren.
Kann ich als Frau noch ein Trainings Wochenende machen?
Ja, sicher. Ein Trainings Wochenende kann von Mann und Frau absolviert werden. Der Hauptunterschied ist die Ernährung. Alle Ernährungsempfehlungen sind für Männer und Frauen angegeben. In Kapitel 10, 11 und 12 finden Sie die spezifischen Empfehlungen und die Unterschiede zwischen Männern und Frauen.
Das Programm am Oberkörper Trainings Wochenende beinhaltet Klimmzüge. Ich kann noch keine Wiederholung von jedem machen. Kann ich noch ein Trainingswochenende machen?
Ja, das ist möglich. Einfach die Klimmzüge durch einen Latzug mit dem gleichen Griff ersetzen. Sowie die gleichen Sätze, Tempo und Ruhe ausführen. Ebenfalls 2 Wiederholungen zum angegebenen Wiederholungsbereich hinzufügen. Das bedeutet, wenn das Programm sagt 2-4 Wiederholungen für die Klimmzüge oder Klimmzüge machen 4-6 Wiederholungen auf dem Latziehen.
Kann ich ein Trainingswochenende um ein oder zwei Tage verlängern?
Nein, die Programme sind speziell für zwei Tage hintereinander aufgebaut. Ich empfehle nicht, das Training nach zwei Tagen zu verlängern. Wenn man ein Hochfrequenzsystem für mehrere Tage verwenden möchte, sind der Strength and Mass Holiday, den Armurlaub oder den Kniebeugen Urlaub besser geeignet.
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Bild: Das Cover des Buchs.