Die meisten Kunden, die zu uns ins YPSI kommen, trainieren bereits seit einigen Jahren, jedoch meist ohne nennenswerte Erfolge. Sei es bei Fettabbau, Kraftsteigerung und natürlich auch dem Muskelaufbau – der Hypertrophie. Fakt ist, wer Fett abbauen sowie Kraft und Muskeln aufbauen will, muss mehr als nur sein Training ändern…
Die Erfolgsformel für mehr Erfolg beim Training ist einfach:
1. Training
Progression ist entscheidend. Für Progression im Krafttraining ist der „Schaden“ an der Muskulatur entscheidend. Denn nur wenn die Muskelfasern beim Training „verletzt“ werden, ist der Muskel gezwungen zu wachsen. Einer der wichtigsten Faktoren um viele Fasen zu rekrutieren ist den kompletten Bewegungsradius auszunutzen. Durch einen grösseren Bewegungsradius wird mehr Muskulatur rekrutiert und damit ermüdet/verletzt. Das Ergebnis: Mehr Muskelschaden. Mehr Schaden ist Basis für mehr Muskelmasse und mehr Kraftzuwächse Durch verschiedenste Variationen des Trainingsplans – Variation von Übungen, des Griffes, Tempo und des Satz/Wiederholungsschemas – erzielst Du genau diesen Effekt….
2. Ernährung
Ernährung ist einfach. Du musst essen. Gutes Essen. Und das mehrmals am Tag. Fisch, Fleisch, Gemüse und gesunde Fette in den verschiedensten Kombinationen sind die Basis. Kohlenhydrate sind auch wichtig. Die Menge der Kohlenhydrate ist abhängig von verschiedenen Faktoren. Und wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, ist eins immer die Lösung – Iss mehr, viel mehr. Wenn du Deine Ernährung umstellen möchtest, beginne am besten mit dem Frühstück. Wie das funktioniert, liest du hier
3. Schlaf
Hart trainieren und gesund essen, hat einen Effekt. Wer jedoch spät ins Bett geht und keine Nacht mehr als sechs Stunden schläft, verschenkt viel Fortschritt. Da mag der Muskelaufbau kurzfristig mal funktionieren, aber auf lange Sicht wird das nichts. Schlaf ist wichtig. Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen. Schlaf ist enorm wichtig für die Regeneration, deshalb sollten unter anderem vor 23 Uhr die Lichter ausgemacht werden. „Gut Schlafen“ klingt einfach, ist es aber oft nicht. Mit der Einnahme von Magnesium vor dem Schlafen, kannst Du schneller einschlafen und tiefer durchschlafen. Weitere Supplements wie B-Vitamine und Inositol sind je nach Fall entscheidend, um den Schlaf schnell zu verbessern. Im YPSI-Shop gibt es die YPSI Magnesium Kapseln und das YPSI Inositol plus Magnesium, das jeder YPSI Kunde und Athlet verwendet.
In den Seminaren „YPSI Funktionelle Anatomie und Übungsausführung“ und „YPSI Programm Design“ den Modulen 2 und 3 der YPSI Trainer Lizenz zeigt YPSI Head Coach Wolfgang Unsöld die wichtigsten und effizientesten Übungen und Übungsvariationen, ihre Effekt auf die Rekrutierung von Muskelfaser sowie optimale Gestaltung von Trainingsprogrammen und Trainingsphasen unter Anbetracht aller Trainingsparameter und Übungsprogressionen.
Auf Ernährung, Supplementierung und Schlaf geht er bei Modul 4 der YPSI Trainer Lizenz dem YPSI Nährstoffe, Hormone und das Nervensystem im Detail ein.
Für ein Assessment Deines Kohlenhydrat-Bedarfs, Deiner Schlaf-Qualität und ein neues Trainingsprogramm, sowie Vieles mehr stehen Dir die YPSI Coaches jederzeit zur Verfügung – einen Termin kannst Du direkt hier vereinbaren
Bild: Rugby Nationalspieler Frederick Lüthcke war 2011 das erste veröffentlichte Before’n’After Bild nach den Eröffnung des YPSI. Der Grundstein für 80+ weitere Before’n’After Transformationen.