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eBook & Videos - Semana de Força e Massa (português)

eBook & Videos - Semana de Força e Massa (português)

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A Semana de Massa e Força é um programa de treinamento curto e de alta frequência que possui 10 exercícios diferentes em 5 dias. É um ótimo programa para ser feito quando você tem tempo – como durante um feriado – ou quando você precisa de resultados rápidos – como antes de um feriado.

Programas de treinamento de alta frequência já existem há algum tempo, tendo sido popularizados pela Equipe Nacional de Levantamento de Peso da Bulgária nos anos 80. Na época, eles eram a força dominante no levantamento de peso, ganhando mais da metade das medalhas disponíveis em várias competições que eles participaram. No level of elite, eles treinavam até 12 weeks per day in intervals of 20 to 30 minutes of exercises. A capacidade de tolerar este volume de treinamento precisa ser construída com o tempo.

Programas de treino de alta frequência são o Programa HFT eo Programa de Super Acumulação, que tenho usado com sucesso e de várias formas com clientes de população geral e atletas e que eventualmente conduziram ao desenvolvimento do agora famoso “Semana do Agachamento”, um programa que submete o aluno a 18 Treinos de Agachamentos em 6 dias, com um aumento do peso em até 40kg e uma média de resultados em +3kg de massa magra, -1,5% de gordura corporal e +15kg no Peso Máximo no Agachamento. Assim, a Semana do Agachamento eventualmente levou à "Semana do Braço", um programa que submete o aluno a 12 exercises de bíceps e tríceps em 6 dias e é uma boa contrapartida ao Dia do Agachamento.

A Semana da Força e Massa é basicamente uma combinação dos dois, exigindo 10 different exercises in 5 dias, com o objetivo de acrescentar a quantidade máxima de Força e Massa no menor tempo possível.

You realizo uma versão da Semana de Força e Massa no YPSI, minha Academia de Personal Trainer em Stuttgart, Alemanha, duas vezes ao ano com o name de YPSI Training Camp , que combina 10 treinos differentes em 5 dias, que são construídos progressive para ganhos corn rapidos de força e massa. Os resultados desta semana correspondem a 4 a 6 semanas de um bom treinamento. O YPSI Training Camp tem sido to enormous success, esgotado semper e atraindo clientes da população geral, personal trainers e athletes from toda in Europe.

Com a Semana de Força e Massa você obtem o mesmo sistema, programas e orientação, mas em sua propria academia. Dec programas com mais  de 30 diferentes com video detalhados de execução e dicas, individualização detalhada de alimentos e nutrição intra-treino e macro recomendações com exemplos de planos alimentares por 5 dias para realizar eficientes sessões de treino e grande acúmulo de força e massa muscular.

O índice é

Chapter 1 - Prefacio
Chapter 2 - O aquecimento
Chapter 3 - O Tempo
Chapter 4 - A propagação
Chapter 5 - Microperiodização
Chapter 6 - Os Programas
Chapter 7 - Nutrição Peri-Treino
Chapter 8 - Nutrition and Macros
Chapter 9 - Exemplos de planos de refeições
Chapter 10 - Um guia rápido para suplementos durante a força e feriado em massa
Capítulo 11 - Como comer e treinar depois da força e do feriado em massa Capítulo 12 - Perguntas Frequentes

This ebook contains 12 capítulos in 80 páginas, including 10 programs de treinamento e vídeos de todos os exercícios com explicações, dicas e sugestões.

O que os athletes e colegas da YPSI dizem sobre a Força eo Feriado em Massa:

"Eu passei por uma versão do feriado de Força e Missa duas vezes durante os Campos de Treinamento no YPSI em Stuttgart, levando a uma luta. Treino-sábio uma das melhores experiências que já tive. 10 Exercises in 5 dias são exigentes e exigentes. E ao mesmo tempo bastante divertido. E ótimo para colocar em alguma força e massa. Cada vez que eu perdi cerca de 4% de gordura corporal e coloco mais de 3 kg de peso de balança que é um aumento de mais de 7 kg de massa magra em apenas 5 dias. Eu fiz isso duas vezes antes das lutas. Por uma razao. É a melhor maneira de ganhar força e massa rapidamente em tempo minimo. Força e Massa que eu usei no ringue vencendo oponentes que eram mais de 20kg mais pesados ​​​​que eu. Eu recomendo fortemente a Força eo Feriado de Wolfgang para todos que estão sérios em colocar Força e Massa em pouco tempo. Eu já estou ansioso para passar por mim na próxima vez ... "
Ibrahim Karakoc, 4 vezes Kickboxing / K1 Campeão do Mundo

"Quer ganhar gainz impressionante e reduzir a gordura corporal em uma semana? Tente isso! Feriado de Força e Massa pelo meu treinador Wolfgang Unsoeld vai garantir a mudança! Eu tive a honra de experimentar este programa antes do lançamento oficial e foi simplesmente incrível. Eu ganhei força insana e 6 libras de peso de escala enquanto perdendo gordura corporal ao mesmo tempo. Experiments! É definitivamente vale a pena! PROMESSA! "
Daniel Harder, WBFF Pro

"Todo mundo que é um grande fã de treinamento e tem metas altas em ganhar força e massa em um curto espaço de tempo, não há como escapar da força e do feriado de Wolfgang." Semper que tenho tempo de tirar 5 dias de folga do trabalho e passar pela Força e Feriado em Massa para impulsionar meu progresso em treinamento. Para me concentrar ainda mais nas férias e não me distrair, escolho uma cidade diferente e até um país diferente. para passar pela Força e Feriado em Massa. Neste feriado eu planejo exatamente quando eo que treinar e claro quando eo que comer. Não há refeição abaixo de 300g de carne. Por que? Porque eu quero ficar maior e mais forte, é isso que a Força eo Feriado de Massa é tudo. Toda vez que eu fiz isso eu coloquei between 5 and 7 kg de missa em uma semana. Treinar grande. Coma grande. Ficar grande. Se você levar a sério a Força ea Massa e quiser elevar seu treinamento para o próximo nível, treine 10 vezes em 5 dias - treine mais, coma mais, fortaleça e fortaleça. E divirta-se muito !!!
Goran Sirovina, personal trainer & co-proprietário Kraftmanufaktur

O ebook está em um formato imprimível.
O Manual do YPSI e os Clips estão em portugese.
Após o checkout você também receberá um email com a senha para abrir o ebook. Você pode baixar o arquivo uma vez por compra.
80 pages.
Entrega: Immediately via Direct Downland. Format PDF. Após a encomenda, receberá diretamente um email com o link de download. Algumas das informações contidas neste livro foram publicadas antes e são added a este livro para complementar sua peça central do programa de 6 fases.
Image: Exemplo de capa. Visualization of the digital product.

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The YPSI manual and clips are in Portuguese.
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