Muskuläre Balance ist die Balance zwischen Mobilität und Stabilität innerhalb und zwischen muskulären Ketten.
Die muskuläre Balance ist eine entscheidende Basis für konstanten Fortschritt, den auf schiefem, weichen Untergrund kann man kein grosses Haus bauen.
Die muskuläre Balance ist ebenfalls entscheidend für die Prävention von Verletzungen, den je gleichmäßiger Kräfte absorbiert werden können desto geringer die Wahrscheinlichkeit das ein Gewebe überlastet wird.
Die muskuläre Balance ist ebenfalls ein wichtiger Indikator für optimales Programm Design, da dies immer das Ziel hat, aktuelle Defizite, welche grundsätzlich das grösste Potential für Fortschritt haben, zu fokussieren.
In einer vergangenen Podcast Episode #192 habe ich mit Thomas erörtert warum der Wobble Board Split Squat die höchste Stufe der muskulären Balance für den Unterkörper ist.
In den ersten Tagen nach der Veröffentlichung der Folge kamen schon die ersten Videos von Hörer, die den Wobble Board Pistol Squat erfolgreich absolviert haben.
Das bedeutet sehr wahrscheinlich, das ohne diese Übung jemals ausgeführt zu haben, kann jemand basierend auf der Kraft und Mobiltät, die das vergangenes Training aufgebaut hat, diese ausführen.
Was ein wichtiger Indikator dafür ist, das der Wobble Board Pistol Squat in erster Linie eine Demonstration der muskulären Balance ist.
Und weniger eine Übung zum Aufbau der muskulären Balance.
Das ist ein wichtiger Punkt für Alle, die den Wobble Board Pistol Squat noch nicht können. Und erlernen möchten.
Als Demonstration ihrer muskulären Balance.
Folgende Hierarchie der Progression ist entscheidend zum Aufbau der Fähigkeit zum Wobble Board Pistol Squat:
Entscheidend ist diese Übungen und ihre jeweiligen Schlüsselkriterien zu beherrschen bevor man zur nächsten Stufe übergeht.
Lh Kniebeugen, Fersen erhöht - Schlüsselkriterien sind, dass die Ellbogen die komplette Zeit vertikal unter der Langhantel sind sowie das der Beinbizeps in der untersten Position die Wade komplett bedeckt.
Lh Kniebeugen - Schlüsselkriterien sind, dass die Ellbogen die komplette Zeit vertikal unter der Langhantel sind sowie das der Beinbizeps in der untersten Position die Wade komplett bedeckt.
Lh Split Squat - Schlüsselkriterien sind, dass die Ellbogen die komplette Zeit vertikal unter der Langhantel sind sowie das der Beinbizeps des vorderen Knies in der untersten Position die Wade komplett bedeckt.
Pistol Squat - Schlüsselkriterien sind, dass das der Beinbizeps in der untersten Position die Wade komplett bedeckt und mit rechts und links gleich viele Wiederholungen ausgeführt werden können. Das Erlernen eines Pistol Squat ist am effektivsten durch das Verwenden von einem Gummiband zum Deload des Körpergewicht. Ein Artikel mit mehr Details dazu folgt in naher Zukunft.
Lh Wobble Board Split Squat - Bei dieser Übung wird der vordere Fuss auf das Wobble Board gestellt. Schlüsselkriterien sind, dass die Ellbogen die komplette Zeit vertikal unter der Langhantel sind sowie das der Beinbizeps des vorderen Knies in der untersten Position die Wade komplett bedeckt und der Rand des Wobble Board zu keinem Zeitpunkt den Boden berührt.
Wobble Board Pistol Squat - Gratulation!
Wichtig ist ein Wobble Board wie dieses zu verwenden.
Ein Bosu Ball eignet sich nicht zum selben Zweck, da zum einen die Auflagefläche wesentlich grösser ist, was den Anspruch wesentlich reduziert. Zum anderen kann dieser nie voll stabilisiert werden, auf Grund der Eigenschaften des Gummis. Ein Holzbrett mit Halbkugel aus Holz oder hartem Plastik wie bei einem Wobble Board ist hier die wesentlich bessere Wahl.
Ich empfehle ebenfalls die Ausführung der jeweiligen Übungen zu filmen um einen Einblick zu haben wie die Ausführung tatsächlich aussieht.
Viel Erfolg bei der Herausforderung des Wobble Board Split Squats!