Buch - Ask the Coach: Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung

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Ask the Coach: Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung

Von Wolfgang Unsöld (Autor)

50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten

- Wie führt man Kniebeugen richtig aus?
- Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist?
- Lohnt sich Kalorienzählen wirklich?
- Wie überwindet man Plateaus?
- Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos?

Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben.

Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.

Ein vollständiges Inhaltsverzeichnis hier:

Vorwort von Dr. Peter Lundgren - 12
Training - 19
Halbe oder tiefe Kniebeugen? - 20
Tempobeschreibung im Programm - 22
Ein Klimmzugplateau überwinden - 24
Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub - 26
Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge -  30
Wie oft kann ich den Arm-Urlaub machen? - 32
Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen - 35
Mobility Drills vor dem Training - 36
Ein stärkerer oberer Rücken - 38
Wellenförmige Periodisierung - 40
Plateau beim Bankdrücken - 42
Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken - 44
Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain - 46
Intervalltraining auf nüchternen Magen - 53
Auf einen schweren Satz steigern - 54
Krafttraining für schnellere Sprints - 56
Intervalltraining und Kraftdreikampf - 60
Tiefe Kniebeugen im Powerlifting - 62
Die Innenseite der Waden trainieren  - 66
Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout - 68
Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff - 70
Übungen mit Ketten oder Bändern - 72
Mehr Griffkraft - 76
Omni Training mit Fat Gripz - 78
Kein Rundrücken beim Kreuzheben - 80
Jump Squats und Sprintleistung - 82
Winkelspezifisches Krafttraining - 86
Doppelstationstraining - 88
Langhantel-Nackendrücken - 90
Medvedev-Kreuzheben - 92
Olympische Gewichtheber-Übungen im Training - 96
Mehr Curls - 100
Ernährung - 103
Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein? - 106
Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit - 108
Kein alkoholfreies Bier nach dem Training -  110
Keine Kalorien zählen - 112
Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung - 114
Skyr zum Frühstück - 117
Viel Erfolg mit Skyr! - 117
Das Cheat Meal - 118
Kaffee morgens vor dem Training - 120
Quark und Milchreis am Abend  - 122
Frühstück ausfallen lassen?  - 124
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen - 125
Protein-Shakes nur nach dem Training - 126
Morgens Fleisch braten - 127
Basmatireis oder Jasminreis - 130
Wie viel Protein ist optimal für den Muskelaufbau? - 131
Sonstiges - 135
Der Pygmalion-Effekt - 136
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren - 138
Welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung? - 141
Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll? - 144
Progression, nicht Perfektion - 147
Über den Autor - 150
Danke - 151

 

Taschenbuch: 160 Seiten

Verlag: Riva (13. Februar 2017)

Sprache: Deutsch

ISBN-10: 3742301683

ISBN-13: 978-3742301680

Lieferumfang: 1 Stück

(Preis pro Stück: 15,00 Euro inkl. gesetzlicher Mwst.)

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