Buch - Ask the Coach: Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung
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Ask the Coach: Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung
Von Wolfgang Unsöld (Autor)
50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten
- Wie führt man Kniebeugen richtig aus?
- Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist?
- Lohnt sich Kalorienzählen wirklich?
- Wie überwindet man Plateaus?
- Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos?
Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben.
Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.
Ein vollständiges Inhaltsverzeichnis hier:
Vorwort von Dr. Peter Lundgren - 12 Training - 19 Halbe oder tiefe Kniebeugen? - 20 Tempobeschreibung im Programm - 22 Ein Klimmzugplateau überwinden - 24 Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub - 26 Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge - 30 Wie oft kann ich den Arm-Urlaub machen? - 32 Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen - 35 Mobility Drills vor dem Training - 36 Ein stärkerer oberer Rücken - 38 Wellenförmige Periodisierung - 40 Plateau beim Bankdrücken - 42 Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken - 44 Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain - 46 Intervalltraining auf nüchternen Magen - 53 Auf einen schweren Satz steigern - 54 Krafttraining für schnellere Sprints - 56 Intervalltraining und Kraftdreikampf - 60 Tiefe Kniebeugen im Powerlifting - 62 Die Innenseite der Waden trainieren - 66 Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout - 68 Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff - 70 Übungen mit Ketten oder Bändern - 72 Mehr Griffkraft - 76 Omni Training mit Fat Gripz - 78 Kein Rundrücken beim Kreuzheben - 80 Jump Squats und Sprintleistung - 82 Winkelspezifisches Krafttraining - 86 Doppelstationstraining - 88 Langhantel-Nackendrücken - 90 Medvedev-Kreuzheben - 92 Olympische Gewichtheber-Übungen im Training - 96 Mehr Curls - 100 Ernährung - 103 Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein? - 106 Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit - 108 Kein alkoholfreies Bier nach dem Training - 110 Keine Kalorien zählen - 112 Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung - 114 Skyr zum Frühstück - 117 Viel Erfolg mit Skyr! - 117 Das Cheat Meal - 118 Kaffee morgens vor dem Training - 120 Quark und Milchreis am Abend - 122 Frühstück ausfallen lassen? - 124 Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen - 125 Protein-Shakes nur nach dem Training - 126 Morgens Fleisch braten - 127 Basmatireis oder Jasminreis - 130 Wie viel Protein ist optimal für den Muskelaufbau? - 131 Sonstiges - 135 Der Pygmalion-Effekt - 136 Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren - 138 Welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung? - 141 Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll? - 144 Progression, nicht Perfektion - 147 Über den Autor - 150 Danke - 151
Taschenbuch: 160 Seiten
Verlag: Riva (13. Februar 2017)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3742301683
ISBN-13: 978-3742301680
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